目の働きを助けるビタミンＡ・Ｄに角膜を守るサプリメントをプラス。

疲れ目の原因のほとんどがドライアイです。
ドライアイは、まばたきの回数が少ないため涙が少なくなって
起こります。涙は眼球を保湿するだけでなく、ほこりやウイルス
細菌から目を守る役割もあります。

冷え性解消サプリのポイント。

○ビタミンＢはビタミンＢ群のサプリメントで摂取しましょう。

○オメガ -３系脂肪酸は、人間の体に必要な必須脂肪酸の一つ。
　フラックスオイル、魚油（ＥＰＡ・ＤＨＡ）、えごま油、
　クルミオイルなどに多く含まれます。

冷え性解消サプリ。

脂肪の燃焼をサポートするサプリメント

○マグネシウム・・・・・・・５０～１５０ｍｇ／日
○ビタミンＢ２・・・・・・・・・５～１２ｍｇ／日
○ビタミンＢ３・・・・・・・・・５～１５ｍｇ／日
○ビタミンＢ６・・・・・・・・・５～１０ｍｇ／日
○ビタミンＣ・・・・７００ｍｇ～１０００ｍｇ／日
○ビタミンＥ・・・・・・・・・・・１５０ｍｇ／日

貧血を予防するサプリメント

○ビタミンＢ１２・・・・・・・２０～６０ｕｇ／日
○鉄・・・・・・・・・・・・・・・・１０ｍｇ／日

血液の循環をよくするサプリメント

○葉酸・・・・・・・・・・・・・・２００ｕｇ／日
○オメガ-３系脂肪酸 ・・・３００～５００ｍｇ／日

（１日の必要量は
　　　　「第六次改訂日本人の栄養所要量」
　　　　　　　　　　　にもとずいています。）

冷え性になる原因

○エアコンのある生活で皮膚が温度に鈍感なったり、
　汗をかかなくなっている。

○冷えた食べ物や飲み物を日常的にとるため、
　内臓が温度に鈍感になっている。

○靴で圧迫され、足の裏の末梢血管が通いにくい。

○脂肪をエネルギーに交換する栄養素が不足している。

○自律神経の機能の異常がある。
　（ストレスによる自律神経失調ｅｔｃ）

○悪玉コレステロールの増加などで、
　血液や血管のトラブルにより血液の流れが悪くなっている。

○貧血や低血圧の影響がある。

体脂肪を燃焼させ、血液循環をよくする。

人間は寒くても暑くても体温を一定に保つ
機能があります。冷え性はこの機能の低下が原因です。
対策は血液循環を良くして、ホルモンバランスを整え
ストレスをためないようにすることです。
ストレスは交感神経を刺激して血管を収縮させて
血液の流れが悪くなります。

サプリメントを上手に摂取して冷え性を解消しましょう。

食物繊維はビタミンやミネラルの吸収を抑制します。
ビタミンやミネラルはサイリウムの摂取後１時間以上
たってから摂取しましょう。

以下の症状があれば便秘の可能性大！

・便がかたく、うさぎの糞のようにポロポロのことが多い。
・大腸が働いている感じがしない。

便秘を改善するサプリメント

腸の働きを高めるサプリメント

○ビタミンＢ５・・・・・２０～３０ｍｇ／日（空腹時）　
○ビタミンＣ・・・６００～１０００ｍｇ／日（空腹時）
○マグネシウム・・・・５０～１５０ｍｇ／日（空腹時）

腸を刺激して運動を促すサプリメント

○フラックスオイル・・・・・２００～５００ｍｇ／日（空腹時）
○サイリウム（食物繊維）・・・１～２ｇ／日（食後３０分以内）

腸内バランスを整えるサプリメント

○乳酸菌（アシドフィルス菌・ビフィズス菌など生菌なとが
　　　　　含まれるヨーグルト）・５０～１００ｇ／日（空腹時）
○オリゴ糖（ヨーグルトにまぜて）・・５００～７００ｍｇ／日

（１日の必要量は
　　　　「第六次改訂日本人の栄養所要量」
　　　　　　　　　　　にもとずいています。）

大腸は１日の３～４回動いて、不要になったものを
便として排泄します。
しかし、便秘の人の場合、大腸がきちんと働かず、
不要になった便や有害な物質が何日も大腸にとどまり
有害物質が再び体に吸収され、さまざまなトラブルを
引き起こします。

大腸の働きは個人差がありますが、
１日に３～４回の人もいれば、１週間に３～４回の人
もいます。一般的に１週間に３回は便通があり、
便が適度にやわらかく、においもきつくなければ、
便秘でない可能性があります。

慢性的な便秘の人はサプリメントを活用しましょう。

生活習慣を見直し慢性的な便秘にはサプリメントを。

便秘の多くは、食事の内容・運動不足・水分補給不足が
考えられます。ストレスや環境の変化、薬の服用などに
よって起こることもあるりますが、まずなにが原因かを
考える必要があります。

カルシウムとマグネシウムを含むサプリメントに、
ビタミンＢ群・Ｃ・Ｅの各サプリメントを
組み合わせて摂取すると効果的です。

一時的に肩こりが楽になる方法。
・少し熱めのお風呂にゆっくり入る。
・蒸しタオルで肩を温める。
・ドライヤーで肩を温める。

＊くれぐれもヤケドには注意する事。

肩こり解消サプリ。

筋肉の緊張をやわらげるサプリメント

○マグネシウム・・・・・・・５０～１５０ｍｇ／日
○カルシウム・・・・・・・・・・１０００ｍｇ／日
○亜鉛・・・・・・・・・・・・・・・１５ｍｇ／日

血行をよくするサプリメント

○ビタミンＢ２・・・・・・・・・５～１２ｍｇ／日
○ビタミンＢ３・・・・・・・・・５～１５ｍｇ／日
○ビタミンＢ１２・・・・・・・２０～６０ｕｇ／日
○ビタミンＣ・・・・・・７００～１０００ｍｇ／日
○ビタミンＥ・・・・・・・・・・・１５０ｍｇ／日
○セレン・・・・・・・・・・・・・・５０ｕｇ／日

（１日の必要量は
　　　　「第六次改訂日本人の栄養所要量」
　　　　　　　　　　　にもとずいています。）

憂鬱な肩こり解消サプリ。
マグネシウムとカルシュウムで筋肉をリラックス。

肩こりは一般的に筋肉への酸素不足と
老廃物の蓄積が原因といわれています。
・目の疲れ
・歯のかみあわせ
・肥満
・やせすぎ
・過激なダイエット
・パソコン、携帯電話をよく使う
以上の症状が肩こりの原因であれば
その部分を温めれが楽になります。
（あくまでも対症療法です）

根本的な解決方法は、
筋肉をやわれげ、血行をよくする
栄養素を補充しましょう。

ノコギリヤシは妊娠中・授乳中の人は避けてください。
出産経験のある人では乳汗が分泌することがあります。

生理痛や月経前症候群を解消するサプリ。

出血のよる鉄分不足を補うサプリメント

○鉄・・・・・・・・・・・・・・５～１０ｍｇ／日

（１日の必要量は
　　　　「第六次改訂日本人の栄養所要量」
　　　　　　　　　　　にもとずいています。）

生理痛や月経前症候群を解消するサプリ。

諸症状を緩和してくれるサプリメント

○トリプトファン・・・・・１５０～２００ｍｇ／日
　　　　　　　　　　　　　（就寝前の空腹時）
○ノコギリヤシ・・・・・・１００～２００ｍｇ／日
　　　　　　　　　　　　　　　（食後）

（１日の必要量は
　　　　「第六次改訂日本人の栄養所要量」
　　　　　　　　　　　にもとずいています。）